喝水是一門看似簡單，但其實十分深奧的學問。

水喝得好、喝得對就能緩解病痛，促進健康。水喝得不對，身體的代謝廢物無法及時排出，體內的廢物，毒物長期積蓄在身體里，身體的各個器官組織就會受到損害，身體狀況就會急轉直下。

有研究顯示，喝水是一個能決定人是否健康的行為，水喝得不夠，一個人的健康就有可能會受到影響。學會喝水能幫助身體維持水分平衡，助力消化，清除體內毒素和廢物，促進新陳代謝，緩解疲勞等。所以，學會喝水，真的很重要。

這個幾個喝對水的小方法，來看看你是不是是學過。

1、喝水要關注水質

喝水，水質是前提，水量是關鍵。天然礦泉水是取自特定地質構造巖層中的地下礦水，經過深度循環和過濾下形成，水質較好無污染，并且里面含有一定量的鈉、鉀、鈣、鎂、硫酸鹽、偏硅酸、鍶、鋅等礦物質和微量元素。

長期飲用天然礦泉水不僅可以給身體補充水分，還可以一定程度補充人體所需微量元素和礦物質，促進體內代謝循環。

值得一說的是礦泉水之間也有分級，以五好水為佳，喝水我們要注意看看這個水是不是五好水。

水質五好指標：

好水源（N1值＜0.5，天然可直飲）

好TDS（120-1000毫克/升）

好弱堿（7.1-8.5）

好硅值（偏硅酸＞20毫克/升或二氧化硅＞15  毫克/升）

好硬度（100-450毫克/升）

2、喝水要關注水量

別看“喝水”只是件小事，但大多數人都不會喝水。北京公眾健康飲用水研究所發布的《中國水與生命質量認知調查報告》顯示，95.3%的人不會喝水，只有不到5%的人有定時定量規律飲水的好習慣。

水喝得對，喝得好，身體就會健康。我們喝水不僅要關注水質，還要關注水量。《中國居民膳食指南（2022）》建議在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天飲水1700mL，成年女性每天飲水1500mL。

但由于人體需水量受到環境、生活方式和機體代謝水平等多因素影響，每個人的需水量存在差異。在這種外部影響下指南的推薦飲水量對于體重基數比較大的朋友就不是很合適了。

鑒水師創始人伍永田博士建議：健康人群應達到自身體重公斤數乘以4%，亞健康人群應達到自身體重公斤數乘以6%，患病人群應達到自身體重公斤數乘以8%~10%（單位：升）。注意少量多次、小口慢飲，盡可能比平常多喝一點水。

比如，一個健康女性體重50公斤，乘以4%，大概一天就需要喝2升的水，才能滿足身體對水的需要。

3、喝水的時間有講究

喝水最好養成規律，在喝水的時機上，應遵循少量多次的原則，不要等到口渴時才喝；也可以把一天的喝水量按照3個時間段來分配：

①早起到午餐前；

②午餐中到晚餐前；

③晚餐中到次日清晨(包括起夜，如果運動需要多喝一點)。

在日常生活中多喝水不僅能補充身體所需水分，飲用水中的鈣、鎂離子攝入后隨著血液循環到達身體的各處細胞，可以幫助促進營養成分吸收、強健心臟和骨骼、加速細胞代謝，有利于維持身體所有器官的正常運作。

例如睡覺前半個小時喝一杯300毫升左右的溫熱水（水溫：40~50度），可以增加人體內的水分。降低血液黏稠度，預防中風，促進睡眠，清毒養顏。

4、喝水的水溫有學問

夏季氣候炎熱，體感溫度高，不少朋友喜歡喝冰水。但是因為天氣炎熱時，體溫較高，經常飲用冰水容易刺激到胃腸道，從而引起腹痛、腹瀉等癥狀。

與此同時喝冰水會使機體毛孔收縮，導致機體排汗不暢，這時不僅不散熱，還有可能會起到相反的效果，因此不建議在夏季的時候喝冰水。

其次，冰水的水分子大部分處于聚合狀態，分子團大，不容易滲入細胞，而加熱后水中的大分子基團會被迅速分解成小分子團被人體吸收。所以，日常生活里我們更適合喝一些溫熱水來補充體內缺失的水分。

水溫保持在40℃~50℃最為適宜，口感好，活性強。因為水溫比體溫略高一點，水進、出細胞的速度就快一點，能活躍人體機能，促進人體新陳代謝。

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